Терапия принятия и ответственности

Терапия принятия и ответственности
(англ. Acceptance and Commitment Therapy – ACT),
 — метод научно-доказательной психотерапии.

Метод полностью согласуется со всеми основными принципами коучинга. Включая, отсутствие диагнозов, АСТ – метод мульти-диагностический, то есть подходящий всем людям, цели работы выбирает клиент, позиция «взрослый-взрослый», и так далее…


Принципы АСТ
ACT основана на шести принципах.
Каждый принцип может реализоваться разными методами.

1. Разделение. В ACT практикуется особое отношение к негативным мыслям и переживаниям. В такой работе мы проводим «разделение» со своими негативными мыслями, как бы смотря на них со стороны. Например, иногда для этого АСТ-специалист предлагает представить разум как автобус, наполненный пассажирами — мыслями, которые пытаются указать водителю, куда ехать. Или например, другое упражнение — повторять навязчивую мысль про себя снова и снова, пока она не станет больше похожей на набор звуков.

2. Принятие. Это готовность исследовать неприятные переживания, готовность их наблюдать, готовность позволить найти переживаниям место и позволить себе чувствовать их такими какие они есть. Например, переживание исследуется, замечается его интенсивность, то, как оно ощущается в теле, где, в каком месте, на что оно может быть похоже… Во время этого не делаются попытки бороться с ним или избежать его. Навыки принятия развиваются не в отношении любых неприятных переживаний. А только лишь тех переживаний, которые мешают жить в соответствии с ценностями (мешают жить желаемую жизнь). Например страх заявить о себе в социальных сетях; или чувство, что я не такой каким меня хотят видеть или чувство самоосуждения и тому подобные.

3. Контакт с настоящим моментом. Фокусировка на настоящем моменте, на ощущениях из внешнего мира. Близко к понятию осознанности. Одно из упражнений на контакт заключается в соединении со своим телом. Например: сядьте прямо, упритесь ступнями в пол, вытяните руки и с любопытством наблюдайте за движениями и изменением физических ощущений. Другое упражнение: Заметьте то, что происходит вокруг вас, чтобы сфокусироваться и вовлечься в активность, которую вы выполняете в данный момент. Например, обратить внимание на то, где вы находитесь, что делаете и что можете видеть, слышать, трогать, пробовать на вкус и обонять.

4. Позиция само-наблюдателя. Позиция наблюдателя хорошо описана в середине ХХ века учеником Фрейда Роберто Ассаджиоли — итальянским психологом, гуманистом, основателем психосинтеза. Занятие позиции само-наблюдателя позволяет ощутить течение мыслей, чувств, переживаний и понять, что личность не отождествляется с ними, а также легче переживать неприятные состояния.

5. Ценности. Имеются в виду выбираемые самим человеком ценности, то, что на самом деле для него значимо. Ценности в АСТ – это поведение, это то как мы хотим действовать живя сейчас и на постоянной основе. Действия, которые вдохновляют, воодушевляют, наполняют, дают ощущения смысла. Это глубинные желания нашего сердца. Жизнь в соответствии с ценностями и является подлинной целью любого человека. Важно помочь найти и определить ценности.

6. Ответственные действия. Это действия человека, основанные на ценностях. В ACT мы учимся действовать в соответствии со своими ценностями, даже если внутренние переживания могут быть неприятными. Это составление планов, поведенческих экспериментов и отслеживание прогресса в выполнении.


Авторы делят техники ACT на две группы:

Первая группа
Техники, связанные с ценностями и действиями основанными на ценностях. Про то, как определить какой жизнью мы хотим жить и совершать шаги к такой жизни.

Вторая группа
Техники осознанности и принятия. Про то, как научиться справляться со своими сложными мыслями и чувствами, которые нам мешают такой жизнью жить. А также про развитие навыков осознанности, чтобы вернуть управление своим поведением и своей жизнью.

Созвучие с коучингом также и в том, что АСТ – это по сути создание для клиента с помощью беседы и поведения среды и пространства для индивидуального тренинга развития навыков психологической гибкости, позволяющих клиенту двигаться к желаемой для него жизни.
Плюс в том, что мы учимся делать это с помощью научно доказательной психологии.

Начну с того, почему именно коучинг?

В чем главное преимущество быть коучем по сравнению с обычным психологом? – это возможность работать для высокофункциональных, платежеспособных и действительно интересных людей.

И не только в сфере бизнеса, лидерства, карьеры..
И не только в нахождении баланса между работой и личной жизнью..

Это возможность работать с теми, кто хочет от своей жизни кайфовать – быть собой настоящим, жить насыщенной, полноценной, осмысленной, вдохновляющей и воодушевляющей жизнью. Жить интересно, ярко, на полную.

Теми, кто потом пишет:
«Я не знаю как это работает, но пишу вам из Лондона, теперь я здесь живу…»
«Помните вы делали со мной демонстрацию, я ещё боялась с людьми работать, теперь у меня своя Школа...»
«Спасибо, что помогли мне поверить в себя, теперь я вожу людей в походы...»
«Кстати, я монахов акварелью рисую, в путешествиях без обратного билета...».

По оценкам «PricewaterhouseCoopers» число активных коучей в мире с 2019 года по 2024 выросло в 2 раза (до 145.000 человек). А размер рынка в млрд долларов вырос за эти годы в 2,5 раза (до 6,25 млрд долл. США) (исследование на сайте ICF).

И ответа на вопрос «Работает ли это?». Да. – Уже может быть недостаточно. Пора переходить к вопросу: «Как именно это работает?»

Сильной стороной коучинга всегда была открытость и возможность интегрировать лучшие идеи и модели различных психологических дисциплин. Например, НЛП, КПТ, ДПДГ, ОРКТ и др. Однако слабая сторона здесь в том, что коучи не опираются на согласованную теоретическую базу. В результате вопрос: «Как это работает?» не получает хорошего ответа.

И это первая причина почему «Коучинг на основе терапии принятия и ответственности». Этот подход имеет такой ответ.

Терапия принятия и ответственности имеет четкую научно-доказательную базу, благодаря которой можно объяснить лежащую в её основе механику любых происходящих изменений на понятном языке коучей.

Суть этой терапии в том, что мысли и чувства влияют на человеческое поведение. И как, развивая психологическую гибкость, обучаясь специальным навыкам, можно позволить клиентам делать значительные и устойчивые шаги в направлении своей желаемой жизни.

Действительно, теоретический фундамент даёт надёжную основу, в рамках которой коуч может творчески и свободно сотрудничать со своим клиентом.

Наличие такой простой и понятной теоретической основы освобождает многих коучей от синдрома самозванца.

Итак, если первая причина почему коучинг на основе терапии принятия и ответственности – знать ответ на вопрос: «Как же именно работает коучинг?» с точки зрения доказательной психологии.

Вторая причина – универсальность.

Что близко роднит терапию принятия и ответственности и коучинг, то это идея о том, что клиент не «сломан», его не нужно «чинить» и он не нуждается в «исправлении».

Просто все мы, люди, склонны негибко реагировать на собственные автоматические мысли и чувства.

Именно борьба с собой, со своими мыслями и чувствами и лежит в основе любой проблемы с которой может столкнуться клиент.

Другими словами, главная проблема не в самой «проблеме», а в том «способе решения», которым обычно человек пользуется.

Коучи не дают советы и часто называют себя экспертами по процессу изменений, а не по содержанию. Поэтому коучу не нужно быть экспертом в области, с которой работает его клиент. Роль коуча заключается в содействии и продвижении самого процесса изменений.

Универсальный характер терапии принятия и ответственности идеально подходит для этого. Неважно с какой проблемой обращается клиент или в какой сфере он работает. Модель исходит из предположения, что, как у человеческих существ у каждого из нас есть набор ценностей, наша заданная цель – быть самим собой, настоящим, тем кто мы есть в глубине своих сердец. Это то, что может затеряться в ворохе мыслей, чувств, оценок, суждений, которые являются неизбежной частью человеческого опыта.

Задача коуча состоит в том, чтобы помочь развить подопечному психологическую гибкость. И даже когда мысли кажутся подавляющими, а чувства кажутся невыносимыми, коуч поможет установить связь с ценностями и предпринять действия, чтобы жить осмысленной жизнью.

И, третья причина – обучение вместо «инсайтов» или «лечения».

И коучинг, и терапия принятия и ответственности не ставит «диагнозы» и не «исправляет повреждения».

Есть еще одна важная деталь, этот подход не только помогает понять или разобраться в том, как проблема устроена…

К сожалению одного понимания не достаточно.

Коучинг основанный на терапии принятия и ответственности ориентирован на действия, на поведение. Здесь мы делаем упор на прямое обучение, на поведенческие эксперименты, домашние задания.

Этому способствует большое число творческих упражнений и практик, которые уже готовы к употреблению, а также ключевые принципы, позволяющие коучам создавать свои собственные упражнения и практики настраивая их на свои предпочтения и предпочтения своих клиентов.